Mein Köpfchen sagt: Ich muss erbrechen! - Erstausgabe

EAN (ISBN-13): 9783944101873
ISBN (ISBN-10): 3944101871
Gebundene Ausgabe
Taschenbuch
Erscheinungsjahr: 2020
Herausgeber: Rhombos-Verlag, Berlin

Buch in der Datenbank seit 2020-04-17T09:06:54+02:00 (Berlin)
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ISBN/EAN: 9783944101873

ISBN - alternative Schreibweisen:
3-944101-87-1, 978-3-944101-87-3
Alternative Schreibweisen und verwandte Suchbegriffe:
Autor des Buches: michael stefan metzner
Titel des Buches: mein kopf sagt, mein köpfchen sagt ich muss erbrechen mit achtsamkeit aus der emetophobie ein leitfaden für betroffene und therapeuten

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Daten vom Verlag:

Autor/in: Michael Stefan Metzner
Titel: Mein Köpfchen sagt: Ich muss erbrechen! - Mit Achtsamkeit aus der Emetophobie. Ein Leitfaden für Betroffene und Therapeuten
Verlag: Rhombos-Verlag
Erscheinungsjahr: 2020-03-01
Berlin; DE
Gedruckt / Hergestellt in Deutschland.
Gewicht: 0,550 kg
Sprache: Deutsch
39,00 € (DE)
40,10 € (AT)
Available
Mit Tabellen und Abbildungen

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Vorwort XIII 1 Emetophobie: Die Angst vor dem Erbrechen 1 1.1 Phänomenologie der Emetophobie: Facetten der Angst 3 1.2 Diagnostisches: Knapp daneben ist auch vorbei! 11 1.3 Zur Prävalenz: Bin ich die Einzige auf diesem Planeten? 22 1.4 Psychometrisches: Wie schlimm ist es bei mir? 24 1.5 Übung: Was würde ich meiner besten Freundin raten? 30 2 Wie die Erkrankung entsteht und aufrechterhalten wird: Verhaltens- und Bedingungsanalyse 33 2.1 Die Verhaltensanalyse nach dem SORKC-Schema 34 2.2 Das Problem im Kleinen und im Großen betrachtet: Die Mikro- und die Makroperspektive 40 2.3 Das Störungsmodell der Emetophobie 48 2.4 Ableitung der Behandlungsstrategie 52 2.5 Übung: Das Modell meiner Emetophobie 58 3 Ein Kraut gegen die Emetophobie: Achtsamkeit 62 3.1 Achtsamkeit: Im Hier-und-Jetzt zu Hause sein 62 3.2 Die Vier Grundlagen der Achtsamkeit 67 3.3 Achtsamkeit und Meditation 71 3.4 Meditation und Gehirn 77 3.5 Achtsamkeitsbasierte Therapieansätze 85 3.6 Übung: »Formlose« Meditation 96 3.7 Übung: Gehmeditation 100 4 Achtsamer Umgang mit Körperreaktionen: Erlauben, Fokus weiten und tief atmen 103 4.1 Stress und Regeneration 104 4.2 Bauchweh, Übelkeit und Erbrechen: Ein Erklärungsmodell 107 4.3 Biofeedback: Erleben und Sichtbarmachen psychophysiologischer Zusammenhänge 111 4.4 Die Atmung und der Bauch 116 4.5 Das Herz in Schwingung bringen: Atemtraining mit Feedback der Herzratenvariabilität (HRV) 122 4.6 Achtung! Nabelschau vermeiden – raus mit der Aufmerksamkeit! 129 4.7 Übung: Tief in den Bauch atmen – die Zwerchfellatmung 130 4.8 Übung: Bodyscan 134 5 Achtsamer Umgang mit Gedanken – Abstand gewinnen: Die kognitive Defusion 140 5.1 Kopfkino: Die kognitive Fusion 141 5.2 Die Sinne, das »Spürmännchen« und die kognitive Defusion 143 5.3 Strategien zur kognitiven Defusion 147 5.4 Imagery Rescripting 154 5.5 Übung: 3-2-1-Übung 157 5.6 Übung: Sitzmeditation 158 6 Achtsamer Umgang mit Gefühlen: Radikale Akzeptanz 162 6.1 Kreative Hoffnungslosigkeit: Was hat bisher gegen die Angst wirklich geholfen? 164 6.2 Sauberes und schmutziges Leid 167 6.3 Akzeptanz: Freundschaft schließen mit den Gefühlen 169 6.4 Über Gefühle und Bedürfnisse 171 6.5 Übung: Auf Gefühle gerichtete Achtsamkeit 180 6.6 Übung: Primär- und Sekundäremotionen unterscheiden 183 7 Dem Leben eine Richtung geben: Werte 186 7.1 Werte und Ziele: Der Weg ist das Ziel! 186 7.2 Engagiertes Handeln: Smarties für alle! 191 7.3 Übung: Der eigene Grabstein 195 7.4 Übung: Was spricht mich an? 198 7.5 Übung: Imagination zum wertorientierten Handeln 199 8 Sich der Angst aussetzen, um sie zu überwinden: Exposition 201 8.1 Achtsamkeit ist »Exposition ans Leben« 202 8.2 Herangehensweisen an die Angst: Systematische Desensibilisierung, Reizüberflutung und graduierte Exposition 204 8.3 Die Angsthierarchie 217 8.4 Exposition in vivo 220 8.5 Exposition in sensu: »Horrorfilm schauen« 227 8.6 Sorgentagebuch: Tausend Tode gestorben? 229 8.7 Ist Sport wirklich Mord? 231 8.8 Übung: Wie möchte ich ins Schwitzen kommen? 233 8.9 Übung: Achtsame Bewegungen – Yoga 234 8.10 Übung: Dem erbrechenden Kind helfen – Imagery Rescripting 238 9 Was hat das Ganze mit mir zu tun? 241 9.1 Über Persönlichkeit, Überlebensregeln, Grundannahmen und Antreiber 241 9.2 Funktionalität: Die positiven Seiten des Problems – oder: Wozu »Emi« gut war 245 9.3 Wer oder was bin ich? 250 9.4 Übung: Meine Antreiber 253 9.5 Übung: Abschiedsbrief an »Emi« 254 9.6 Übung: Alles auf Reset 256 10 Und wie geht es weiter? Maintenance und Rückfallprophylaxe 258 10.1 Dranbleiben! 258 10.2 Orientiert bleiben: Bin ich in dieser Therapie richtig? 260 10.3 Wach bleiben! 263 10.4 Locker bleiben! Umgang mit »Vorfällen« 264 10.5 Übung: Der »Zukunftsblick« – mein Leben in fünf Jahren 266 10.6 Übung: »Bewältigungsfilme« – Imagination von Coping-Verhalten 267 10.7 Übung: Verliebt ins Leben – Hier-und-Jetzt! 269 11 Kontakte, Buchempfehlungen und Apps für Betroffene 270 11.1 Kontakte 270 11.2 Buchempfehlungen 271 11.3 Apps 271 12 Literatur 273 Stichwortverzeichnis 288